Hilfe bei Schlafproblemen

Häufig werden Patienten mit schlafbezogenen Atmungsstörungen zahlreiche allgemeine Verhaltensänderungen empfohlen. Hierzu zählen meist die Vermeidung von Schlafmitteln oder einer abendlichen Alkoholeinnahme, eine Nikotinkarenz sowie die Einhaltung eines stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus mit entsprechender Schlafhygiene.
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Hilfe bei Schlafproblemen

Beitragvon KarstenW » 19.09.2016, 16:20

Hallo.
Seit dem 31.08. bin ich nun stolzer Besitzer eines Cpap Gerätes. Mein AHI ist von 64,4 Phasen pro Stunde auf rund 2 gesunken. Prima. Tagsüber kann ich mich hinlegen und werde nicht müde. Ist ja schön. Aber. Wenn ich gegen 22 Uhr zur Nachtruhe gehen will, liege ich bestimmt bis 23 Uhr oder länger wach da. Dann werde ich auch öfters munter und gegen 5 Uhr ist die Nacht vorbei. Beim munter werden stört mich die Maske. Ich behalte sie aber auf. In rund 8 Nächten habe ich eine halbe Zopiclon genommen. Half beim Einschlafen aber nicht beim Durchschlafen.
Geht das weg oder was kann ich tun??? HILFE!! ;-)
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Vielen Dank im voraus!
Karsten

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Re: Hilfe bei Schlafproblemen

Beitragvon CPAP-ler » 19.09.2016, 16:44

Dein Körper ist gewohnt, ab einem gewissen Erschöpfungszustand bereits wach sein zu müssen. Da Du nun erholsamer schläfst, bist Du so früh wach. Der Körper ist da schon fitter als es bisher auch nach längeren Nächten möglich war. 23.00 bis 5.00 Uhr sind 6 Stunden. Das ist für viele Menschen absolut ausreichend. Es kann auch sein, daß Du mit 7 Stunden besser klar kommst, aber Du mußt Deinem Körper erst einmal die Möglichkeit zur Gewöhnung geben. Das muß sich alles erst einspielen. Ich würde an Deiner Stelle ohne Tabletten o. ä. zu einer festen Zeit, also z. B. um 23.00 Uhr ins Bett gehen. Es ist recht wahrscheinlich, daß das nach einer Weile wunderbar klappen wird. Und wenn Du bis dahin die eine oder andere Nacht noch nicht ausgeschlafen sein solltest, ist das auch egal. Es ist gar nicht lange her, da warst Du nie auch nur halb so ausgeschlafen! Vergiß das nicht.


Gruß Michael
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Re: Hilfe bei Schlafproblemen

Beitragvon Vollhorst » 19.09.2016, 18:30

ach... daran gewöhnt man sich. Ich schaffe so 5-6 Stunden ...

also wenn ich um 7 hoch will gehts um 1.00 ins Bett, wenn es 06:00 ist um Mitternacht.....

Gruß Horst

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Re: Hilfe bei Schlafproblemen

Beitragvon KarstenW » 19.09.2016, 19:18

Vielen Dank für die Hinweise. Es ist zwar schön tagsüber munter zu sein. Irgendwann wird die Nacht vielleicht auch besser. Gesünder lebt man ja! Also gehe ich mal später ins Bett!

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Re: Hilfe bei Schlafproblemen

Beitragvon scooter44 » 03.05.2017, 10:48

Schlafhygiene mit festen Zubett- und Aufstehzeiten sind eigentlich enorm wichtig. Der Schlafmediziner Dr. Weeß vom Pfalzklinikum Klingenmünster hat wertvolle Tipps in einem Buch und Videos zusammengefasst. Da habe ich viel Infos erhalten. Anspannung ist oft der wichtigste Schlafräuber.


http://www.swr.de/swr1/bw/programm/leut ... index.html
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ResMed Mirage Liberty Full Face Mask
Druck 9,5 cm H2O
CPAP Pillow
Heinen + Löwenstein


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